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「万博娱乐平台可靠」1天1万步能减肥?专家提醒:这样减肥,小心老得快!
发布时间:2020-01-09 11:05:06  热度:1992

「万博娱乐平台可靠」1天1万步能减肥?专家提醒:这样减肥,小心老得快!

万博娱乐平台可靠,减肥,是人类的共同烦恼,不论芳龄十八,还是六十八,八十斤还是二百八十斤,对体重的不满,几乎一模一样,但减肥的方法则是五花八门。

比如啥不吃肉减肥啦,不吃主食减肥啦,散步减肥啦……

郑州市人民医院郑东院区·胃肠外科·主任医师·李荣振表示,这些方法可能不但不能减肥,还对身体有害!

01 一天一万步能减肥?

不能。

一般来说,减肥的原理是身体消耗的热量要大于摄入量,才能够达到减肥的效果。

通常情况下,一个成年人一天摄入的热量在2000卡左右,而身体的代谢只能消耗1800卡,剩余的热量就需要通过运动才能够消耗。

每天走1万步所消耗的热量一般在300大卡左右,所以刚好能够消耗掉身体剩下的热量,也就是一天的摄入量只能算刚好消耗完,并不能达到减肥效果。

除此之外,有的人一天摄入的热量远远大于一天代谢消耗和运动消耗热量,所以每天走1万步也是不能起到减肥作用的。

因此不要以为自己每天走一万就能够达到减肥,也不要认为自己长期暴走能够让体重下降,从而让自己能够减肥成功。

相反长期暴走会让关节肌肉和身体内脏受损。

图片来源:包图网正版图

02 不吃肉可以减肥?

不能。

肉类作为身体获取蛋白质的主要来源之一,长期不吃会因摄入的蛋白质不足,导致体内肌肉量减少,体重能在短期内快速下降。

但摄入不足的同时会导致基础代谢降低,一旦恢复正常饮食,反而可能会使你越来越胖。

吃肉不代表会胖,不吃也不代表一定会瘦。

03 不吃晚餐能减肥?

不能。

不吃晚餐,等于身体从下午到第二天上午,长达十几个小时都处于空腹状态,到了第二天,你摄取食物的欲望会更高,容易在早餐吃更多的食物,导致热量过剩,更不利于减肥。

另外,如果不吃晚饭,中午的食物在下午5点-6点就基本上消化完了。现代人睡得越来越晚,而胃肠的活动需要在人进入睡眠以后才能降低。

所以从午饭消化完到睡觉之间,胃就一直处于活动状态,会一直分泌胃酸。

不吃晚餐,胃内的胃酸会对胃造成一定的损伤,长期不吃晚餐则会得胃病,严重的有可能导致胃癌。

按照营养学三餐热量分配原则,早餐应该占全天总量的30%,午餐占到40%,晚餐占到30%。

晚餐的热量要少于中午,但是完全不吃肯定是不符合营养学的原则。

所以晚餐一定是要吃的,晚上可以吃一些凉拌的素材,蒸一些海鱼,或配上适量的主食。

图片来源:包图网正版图

04 不吃主食可以减肥?

可以,但危害极大。

不知从何时开始,网上开始流行起一股不吃主食的风潮,拒绝含有碳水化合物的食物。

倡导不吃主食的日本减肥达人桐山秀树,三餐不吃米饭、面包等碳水化合物和甜食,体重在3个星期内从87公斤掉到67公斤。

但悲剧的是,后来他死了,死于心脏衰竭,医学界认为这种减肥法会加重心血管负担。

完全不吃任何碳水化合,的确能够瘦下来,但之所以能减肥,是因为碳水化合物摄入不足,蛋白质会快速分解。

因此吃进去的蛋白质很难为人体充分利用,营养素的浪费会促进体重下降,这样无异于杀鸡取卵。

而且这种饮食需要坚持一辈子,但只要一回复正常饮食,体重就会立刻反弹,而体重上下反复又会严重促进衰老。

相信很多这样减肥的仙女们都遇到这种问题,就是有得一段时间不吃主食,皮肤开始变得暗淡、泛黄、干燥。这就是衰老的前兆了,大家可得小心。

那怎样才能健康减肥呢?

大家一定要记住,均衡饮食+运动,才能达到真正的减肥目的。

 

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